1.  Consulte a su oculista regularmente para prevenir problemas de los ojos, las personas entre 40 y 64 años deben examinarse los ojos cada dos a cuatro años y los que son mayores de 65 años debe hacerse la prueba cada uno o dos años.

2.  Duerma lo suficiente. El cansancio puede aumentar la fatiga ocular, mientras que el descanso refresca los ojos agotados.

3.  Trabaje en un área bien iluminada. La iluminación tenue, no puede dañar los ojos, pero provocar fatiga visual temporal.  Al hacer uso de iluminación artificial, use de bombillas de luz de espectro completo, que imitan la luz natural.

4.  Mantenga limpia la pantalla del ordenador, en o por debajo del nivel del ojo, y cerca de dos pies de distancia de sus ojos.

5.  Tome descansos frecuentes. Aparte la mirada de la pantalla del ordenador o de otros materiales de lectura cada 10 minutos durante 10 segundos a la vez. Además, levantese de la silla  y muevase o haga  algunos estiramientos cada dos horas.

Saludos a todos; Seguimos en la linea de la resistencia hasta la semana que entra.

Telsa

“Unos simples consejos”
El ojo es un órgano muy complejo y delicado que requiere de una cuidadosa combinación de nutrientes, protección, ejercicio y descanso para una función óptima. Además de una dieta rica en antioxidantes y suplementos alimenticios,  es prudente que  considere los siguientes hábitos saludables para ayudar a mantener la salud visual.

1.  Manténgase activo. El ejercicio regular ayuda a promover la salud visual mejorando  la   circulación y reduciendo  el riesgo de contraer diabetes.

2. Mantenga  la presión arterial bajo control. La presión arterial alta aumenta el riesgo de glaucoma. Los cambios de estilo de vida afectan la presion arterial visite a su médico  para que lo controle con medicamentos.

3.  Protega los ojos de los elementos. La luz solar puede dañar las células de la mácula, que proporciona la agudeza visual. Use un sombrero de ala ancha y anteojos de sol que protegen contra al menos el 99 por ciento de los rayos ultravioleta (UV).

4.  No fume, y evite la exposición al humo de segunda mano. El fumar puede disminuir el suministro de sangre a los ojos por que los vasos sanguíneos se estrechan y la sangre se espesa.

5.  Utilice gafas de seguridad cuando trabaje en áreas peligrosas evitando lesiones en los ojos.

Hasta la próxima semana. Seguimos en la línea de la resistencia…

Telsa

Para ayudar a preservar la función mental y protejer el cerebro  contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad incluyendo la demencia y la enfermedad de Alzheimer, podemos hacer estos simples pasos incluyendolos en nuestra rutina diaria para tener una  vida saludable:

1. Mantener la mente activa. El   término “Úsalo o piérdelo para siempre” se aplica a la mente, así como la salud física. Hacer crucigramas, juegos de mente, tomar clases de educación. Agrego juegos de video que mucho me han ayudado.

2. Desarrollar hábitos saludables en todos los aspectos de la vida. No fumar, beber con moderación, permanecer socialmente involucrados, manejar el estrés, descansar lo suficiente, y cultivar una actitud positiva – han sido asociados con un menor riesgo de Alzheimer

3. El ultimo y primordial: Practicar  30 minutos de actividad física por día. El ejercicio físico regular, especialmente el ejercicio aeróbico, puede ayudar a hacer mas lenta la pérdida de memoria  y mejorar la función mental.

Seguimos en la linea de la resistencia.

Telsa